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练瑜伽防跑步伤

本文摘要:跑步是最有效、最经济、最方便的运动之一,但对身体不会造成一定程度的损伤。幸运的是,与跑步完全有关的损伤可以通过瑜伽锻炼来减少,甚至可以防治。最近,美国的新闻和世界报道网发表了瑜伽运动专家明确提出的5个避免跑步受伤的瑜伽动作。1.金字塔式。 右脚向前进一步,左脚向后努力的左脚后跟伸展瑜伽垫的身体向前倾斜,双手放在右脚的两侧(如图①)的姿势不动,深呼吸5次,改变另一侧做某种程度的动作。请注意双脚尽量掌握。

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跑步是最有效、最经济、最方便的运动之一,但对身体不会造成一定程度的损伤。幸运的是,与跑步完全有关的损伤可以通过瑜伽锻炼来减少,甚至可以防治。最近,美国的新闻和世界报道网发表了瑜伽运动专家明确提出的5个避免跑步受伤的瑜伽动作。1.金字塔式。

右脚向前进一步,左脚向后努力的左脚后跟伸展瑜伽垫的身体向前倾斜,双手放在右脚的两侧(如图①)的姿势不动,深呼吸5次,改变另一侧做某种程度的动作。请注意双脚尽量掌握。这个动作可以均匀分布地切断脚镣(大腿后侧的肌肉群),减少膝盖和背部的疼痛,使跑步更加简洁。2.蜥蜴式箭头站着。

双手双脚倒下,跪在垫子上,双手放在肩膀的正下方右脚进入右前方,脚心向内,左脚向后尽量掌握,左膝、脚趾着地,然后左右前臂放在瑜伽垫上,肘部倾斜,手掌比较,身体向前倾斜(图②)这个动作可以关闭髋部,均匀分布调动腿部肌肉,利用双脚的力量保持膝盖,避免跑步后膝盖疼痛。3.脚弯式。膝盖跪在瑜伽垫上,臀部躺在小腿上,脚趾破裂,脚趾垂直地面的双手放在大腿上,保持柔软的身体(如图③)的姿势不动,深呼吸10次。

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这个动作可以同时切断双脚和胫骨,完全恢复和预防外胫垫。4.恢复下犬式。从下犬式的姿势开始,抬起臀部,抬起手掌的脚,双手倒下的左脚旋转到右脚的前面,右脚后跟伸展瑜伽垫(如图④)的姿势不动,深呼吸5次后,回到对面做一定程度的动作。

这个动作可以放开背部,减少背痛。5.仰卧下交叉式。躺在瑜伽垫上,左腿从腹部下方越过身体,右腿向后弯曲的身体抬起,用前臂支撑身体,肘部倾斜,双手掌比较(如图⑤)的姿势不动,深呼吸10次,改变对方的程度。

这种动作可以提高身体的稳定性,同时关闭紧张的髂胫束,减轻疼痛。


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